钙铁锌硒很重要,怎么判断身体缺不缺怎

缺钙

▌缺钙表现

1、常表现为多汗,与温度无关,尤其是入睡后头部出汗,使小儿头颅不断磨擦枕头,久之颅后可见枕秃圈。

2、精神烦躁,对周围环境不感兴趣,有时家长发现小儿不如以往活泼。

3、夜惊,夜间常突然惊醒,啼哭不止。

4、1岁以后的小儿表现为出牙晚,有的小儿1岁半时仍未出牙,前囱门闭合延迟,常在1岁半后仍不闭合。

▌补钙方法

1、多食用钙质含量高的食物,如:牛奶、酸奶、奶酪、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

2、多做体育运动。

3、多晒太阳。

4、吃好早餐。

5、对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸(草酸能影响钙的吸收),然后再烹调。如:甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。

6、单独补充——补钙和补充其他矿物质分开补充。

7、吃含有维生素D的钙片补充。

8、在临睡前食用,或午餐和晚餐之间食用更容易被吸收。

▌缺铁

缺铁表现

孩子缺铁可致缺铁性贫血,3岁内的小儿最常见。多在3、4个月以后,胎储铁用完,母奶含铁少。

小儿面色变苍白(以唇、眼睑、指甲最明显),食欲不振,烦躁不安,活动后呼吸急促、脉搏加快,还可有肝、脾肿大,异食癖,小婴儿大哭时可有呼吸暂停(背过气);

幼儿及学龄儿童可有多动,注意力不集中,理解力差,上课做小动作等。

▌补铁方法

1、多吃富含铁元素的食物。食物中的铁有两种存在形式:非血红素铁及血红素铁。

2、多吃促进铁吸收的食物。维生素C可以促进铁的吸收。饭前饭后喝茶会抑制铁的吸收。

补铁莫过量,过量容易造成铁中毒,可能直接腐蚀胃肠粘膜,以致出现呕吐、腹泻、黑便、腹痛和胃肠炎等症状。

▌缺锌

缺锌表现

1、食欲减退:挑食、厌食、拒食,普遍食量减少,孩子没有饥饿感,不主动进食;

2、乱吃奇奇怪怪的东西。比如:咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃头发、纸屑、生米、墙灰、泥土、沙石等;

3、生长发育缓慢,身高比同龄组的低3—6厘米,体重轻2—3公斤;

4、免疫力低下,经常感冒发烧,反复呼吸道感染如:扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出虚汗、睡觉盗汗等;

5、指甲出现白斑,手指长倒刺,出现地图舌(舌头表面有不规则的红白相间图形);

6、多动、反应慢、注意力不集中、学习能力差;

7、视力问题:视力下降,容易导致夜视困难、近视、远视、散光等;

8、皮肤损害:出现外伤时,伤口不容易愈合;易患皮炎、顽固性湿疹;

▌补铁方法-多吃含锌多食物:

蛋黄、脱脂奶粉

小麦胚芽、芝麻、核桃

豆类、花生、小米、萝卜

▌缺硒

缺硒表现

出现心律失常、心动过速或过缓及心脏扩大,最后导致心功能衰竭,心源性休克。

大骨节病,主要病变是骨端的软骨细胞变性坏死,肌肉萎缩,影响骨骼生长发育,在土壤中低硒的地区,还发现一种医学上称为“肌肉综合症”的病人,表现为肌肉疼痛,行走乏力。

▌补硒方法

日常生活中含硒较多的食物有:海味品、肉类(特别是动物的肾脏)以及大米、谷类等。

蛋类含硒量多于肉类,每克食物中:

鸡蛋含硒23.3微克

鸭蛋含硒30.7微克

鹅蛋含硒33.6微克

人参含硒15微克

花生含硒13.7微克

富含硒的食品除啤酒酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻

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▌适宜人群

1处于生长发育期的儿童、青少年

2磨牙盗汗、厌食贫血、近视、夜好动、注意力不集中的儿童

3容易缺乏钙、铁、锌、硒的女性和中老年人

4工作压力大,睡眠不足。休息不够者。

不适宜人群:孕妇、哺乳期妇女。

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