对于久坐久站的小伙伴们来说，肩膀僵硬、脊椎痛是普遍的职业病
以下这套颈肩拉伸操做起来
每个动作每一侧15秒以上，让这些病痛远离你
▎肌肉变僵硬的原因有两个
不管是久坐的办公人员，还是长期从事体育运动的人员，都需要拉伸。因为肌肉变僵硬的原因有2种，一是长期不使用导致缩短，二是使用过多收的太紧导致变短。
▎拉伸肌肉的好处
1.通过拉伸，可以让肌肉纤维变长，发挥肌肉最大的作用。
2.把新鲜血液带到肌肉中，让身体灵活有力，减少受伤的可能性。
3.通过拉伸还可以唤醒身体、改善呼吸、改善睡眠和健美体态。
▎肩颈背的拉伸刻不容缓
一般来说，最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。如果这部分僵硬，会导致呼吸短浅、血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。所以，肩颈背的拉伸刻不容缓。
11个肩颈背的拉伸图，做完让你畅快一整天
（建议：每个动作20秒，呼吸缓慢深入）
1.手臂上举▼
站立，双手十指交扣，反掌向上，手掌根去找天花板。
2.手在上背部上下交扣▼
一手从肩膀上方绕过来，一边从肩膀下方向上绕；双手相互抓住，记得换边。
3.平行杆被动拉伸▼
把手肘放在平行杠上，手肘的抬高会让肩膀向上，让它被动的拉伸。
4.手辅助头屈曲▼
双手十指交扣放在后脑勺，脖子往前屈曲；手不用用力，让重力把头往下压即可。
5.脖子和头的屈曲▼
手掌放在后脑勺，轻柔地把头向前向下屈曲。
6.脖子的侧面拉伸▼
保持脖子延长，头往一侧，耳朵找肩膀，肩膀下沉。
7.扭转颈部伸展▼
脖子往一侧转动，下巴稍微抬高，分离胸锁乳突肌；想加强拉伸，可以用手去帮忙转动。
8.脖子延展拉伸▼
双手扶髋，脊柱延展，脖子向后延展；保持脖子后侧有力，不要塌陷。
9.脖子侧面拉伸（手辅助）▼
手放在对侧耳朵上，头往手那侧倒，耳朵靠肩膀；脖子保持有力不塌陷，右肩膀下沉。
10.站立上斜方肌拉伸▼
站直，手来到下背部，左手抓右手腕；尽量拉右手向左；头向左侧倒，直到感受到拉伸，停留。
11.站立上背部伸展拉伸▼
站直，双脚并拢；手十指交扣，向前伸直，掌心朝外；稍微弯曲膝盖，弓背。
供稿：王印菊
编辑：王印菊
审核：卢艳
监制：邓长华
医院手足创伤简介：
医院急诊手足创伤骨科是我省的重点专科，隶属于我院创伤急救中心。目前拥有床位45张，正在打造一支高素质、高标准、严要求、团结、奋进的手足创伤骨科急救、医疗专业技术团队。科室配备西门子C臂机一套、ZEISS高清手外科显微镜一套。能施行各类四肢骨折创伤的急救及手术治疗、各种复杂手外伤及断指再植手术、各种创面覆盖、转移及游离皮瓣技术、精于腕关节、踝关节周围骨折、脱位、各种手足创伤及各种复合伤、多发伤的创伤急救及各类复杂的骨科显微手术。
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