濛小主导语
小张同学参加公司的集体活动，一不小心崴到了脚脖子，大家纷纷支招：
“你这得拿凉水冲冲！”
“你这得冰敷”
“你这晚上回家得拿热水泡泡脚，肿消得快”
......
小张一时蒙圈，不知该听谁的，脚脖子上也慢慢肿起了大包，好疼啊！
其实小张的问题很好处理，她这属于急性损伤（无明显开放性外伤），用冰敷是非常靠谱滴。为什么呢？
急性损伤常由于一些突发的状况，比如崴个脚、扭个膝、肌肉拉伤、磕磕碰碰后，通常马上就疼、肿得不行。即刻冰敷能起到镇痛、麻醉效果。
如果是慢性损伤急性发作、运动训练、术后康复时，出现疼痛、肿胀、发热反应后也可使用冰敷，可减轻肿胀、镇痛，将不适感控制在最低水平。
冰敷可以改善周围血管通透性、减轻渗出，防止水肿；可以使组织代谢率降低，从根本上降低炎症反应发生的可能，减轻红肿、热痛的症状。
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三件事配合冰敷效果更佳
1.休息
比如脚扭伤了，受伤的脚要充分休息，不要再用力，下地要拄拐。
2.加压包扎
首先建议大家直接用手按压住扭伤后疼痛最明显的地方5~10分钟，然后坐等救援材料入场（绷带、纱巾等）。而之后用绷带加压包扎可以减少损伤血管的出血量，从而减轻损伤处的炎症反应。
3.抬高患肢
将损伤部位抬高于心脏水平面放置，这样可促进损伤处血液回流，对缓解肿胀加速组织修复也是极好的。下面一张图概括了以上几件事儿。
2居家、户外都能用的冰敷方法
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冰敷要注意点啥？
1.时间
每隔2~3小时进行一次冰敷，如果肿胀、疼痛、发热明显，可每隔1~2小时冰敷一次。每次冰敷时长控制在15~20分钟，切记每次冰敷时间不宜过长，否则结果适得其反。
还需注意损伤发生的2-3天内或一周内，尽量不要用温水泡脚等一切温热的方法处理伤处，以及随意按揉！！！
2.该冰哪？
以崴脚为例，找准疼痛、肿、热最明显的部位为中心冰敷，然后缓慢移动，从而实现整个关节的冰敷。如果做完手术，在去除包扎敷料，伤口拆线后，伤口及伤口周围炎症反应也比较明显，可以重点冰敷。
点赞甩起来啊小伙伴们~~
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