年?第九期
什么是颈椎病？颈椎病是颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生，造成颈椎管或椎间孔变形、狭窄，刺激或压迫相邻脊髓、神经、血管和食管等组织，所引起的一系列临床症状的综合征。
统计表明，50岁左右的人群中大约有25％的人患过或正患此病，60岁左右则达50％，70岁左右几乎为％，可见此病是中、老年人的常见病和多发病。
发生缘由脑力劳动者的颈、肩、背常常有酸痛、麻沉的感觉，这在一定程度上可以说是“职业病”。
有学者曾统计指出，人们的头的重量约占体重的4.7%，约在5-10公斤之间。长期坐着读书，伏案工作，会使颈、肩部肌肉处于牵拉，紧张状态，久了便会产生疲劳、僵硬、痉挛，甚至小关节变形，从而刺激神经，产生痛、麻、沉的症状。
有人从小坐姿不正确，脊柱的生理曲线发生改变，形成侧弯、驼背等，可加重上述症状。不良的工作体位，不仅容易在工作中疲劳，降低工作效率，而且是颈椎病发生、发展与复发的重要原因之一，是一个十分重要而又常被人忽视的问题。
如何预防1、坐姿正确：要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。
2、活动颈部：应在工作30分钟左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
3、防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。
4、预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。
5、抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
6、睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
7、避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。
颈部预防保健操1、按摩放松颈部
梳头或按摩头皮：用双手五指按住头皮。从前向后按摩。使头皮感觉酸胀。重复做15-20次。
抓拿颈肩部：用手掌大拇指指腹部与四指相对用力，抓拿颈、肩部，使肌肉感到酸胀，每个部位重复做15-20次，从颈根部抓至肩部。
2、运动颈部
头颈做前后、左右及旋转运动：要求肩部放松。头部运动时要缓慢。每次运动头都要回到中间的位置。共有3组动作，每组重复15-20次。
旋肩及缩肩运动：颈部放松，头保持中间位置。慢慢把双肩由后向前旋转几次，再反方向旋转几次，再尽量向上耸肩抬起。维持5秒后，放松。重复做15-20次。
3、增强颈部肌肉的锻炼
前后肌群锻炼
颈前曲肌群锻炼：将手放在额头上，慢慢将头部向前压，手持续阻挡头部压来的力量；
颈后伸肌群锻炼：将手放在脑后，头部向后压。其余步骤同前。
注意：颈部肌肉锻炼时，不宜用力过猛，不宜突然放手减压，一定缓慢。否则会造成肌肉的损伤。
4、伸展肩背部肌肉
双下肢交替呈现弓步站立。双上肢上、下交替，同时用力带动肩部向后摆动。每侧连续摆4次。重复做15~20次。
5、颈部自我牵引
头在中间位置。双臂交叉放在胸前并向下用力，头向后平行回缩，下巴内收，维持6秒后，慢慢放松，重复做15-20次。
医院杨骏传承工作室
本周专家坐诊预告
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李飞
主任医师博士生导师
安徽中医院康复二科主任，国家中医药管理局重点脑病专科及重点康复专科学术继承人，安徽省学术和技术带头人后备人选，安徽省卫健委学术技术带头人（青年领军人才）,安徽省中医临床学术和技术带头人培养对象，安徽省“”产业创新团队骨干成员，中华医学会安徽分会“帕金森病及运动障碍”委员会理事，中国针灸学会会员，中国中医药研究促进会针灸康复分会常务理事，全国疼痛康复医学专家委员会常务委员，中国针灸学会针法灸法委员会委员，中国针灸学会痛症专业委员会常务委员，中国康复医学会常务理事，安徽省医师学会针灸分会副会长，安徽省中医药学会康复专业委员会常务委员。
从事针灸学临床、教学及科研工作近二十年。擅长针灸结合现代康复技术治疗神经系统疾病如脑卒中、颅脑外伤、脊髓损伤、痴呆、睡眠障碍、神经性耳鸣等及各类痛症。
就诊指南
时间：5月26日（本周三）
地点：门诊5楼国家名中医杨骏传承工作室
余医生
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编辑/安洪东
责任编辑/张强
初审/刘思静
审核/吴学珍
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