昨天，主播界“带货女王”薇娅因为半月板损伤住院做缝合手术，被挂上微博热搜。还在评论区调侃道：人家主播动手术是声带息肉切除，我动手术是半月板缝合，也不知道到底干的是主播还是运动员”。让人又心疼又好笑！
同时，不乏一些粉丝在评论区留下关于半月板的诸多疑问：半月板是什么样的“板”？什么情况会导致出现损伤呢？为何年纪轻轻的带货主播会受伤？有什么预防措施吗……
接下来，运动医生就带着大家一起了解，半月板损伤的预防与康复？
首先要知道什么是半月板？▼▼▼
一、什么是半月板？
半月板是膝关节内的半月状软骨组织，呈半环形，外周较厚，内缘薄锐，上面凹陷，与股骨髁相适应，下面平坦，与胫骨平台相适应。在膝关节内侧的叫做内侧半月板，呈C型，在膝关节外侧的叫做外侧半月板，呈O型。
（视频中绿色部分为半月板）
半月板在人身体上起着很重要的作用。相信很多人都有过垫桌子的经历，半月板就如同垫板一样，半月形状具有最佳的固定能力，可以增加关节的稳定性。同时还有以下作用：
1.承重；
2.维持膝关节运动协调；
3.吸收缓冲震荡。
二、半月板的损伤机制
半月板损伤主要分为外伤性损伤（运动不当、角度不对、姿势不当等）和退行性损伤（多因年龄增长衰老所致）。其损伤机制主要是当膝关节屈曲、回旋再突然伸直时，半月板正好位于股、胫骨内外侧髁的突起部位间,易受挤压而损伤。
大家是不是都觉得运动员（例如篮球运动员）才会出现半月板损伤呢？其实像主播薇娅这样的久坐人群也很容易出现。久坐会造成核心、臀部及下肢肌肉力量减弱，没有了稳定的重心控制和下肢肌肉保护，膝关节的稳定性大大下降，处于膝关节中间部位的半月板不得不承受更多压力和挤压，因此久坐人群也逃不了这些常见的运动损伤。
三、如何判断是否半月板损伤？
那么半月板损伤后有什么典型的症状？如何判断自己是否出现半月板问题呢？
（一）典型症状
1.交锁症状：患者在行走、下蹲等活动中，膝关节有被卡住的感觉，活动后可能会缓解；
2.局部压痛：在髌韧带与侧副韧带之间，沿关节间隙有固定而局部的压痛；
3.膝关节无力：上、下楼梯时，可能出现打软腿症状，表现为患膝关节突然无力感（膝关节不稳或有滑落感）。
除此之外，大家还可以尝试跟着下面视频的动作进行自我检查，初步筛查是否有损伤可能。
膝关节是较为复杂的承重关节，上述的自我检测方式仅可作为初步筛查，如需确诊或判断损伤严重程度，医院进行专业的核磁共振检查。
四、半月板损伤必须手术嘛？
那么半月板受伤一定得手术治疗吗？
答案是：No！！！
在影像学检查时，会对半月板损伤进行分级，若损伤等级为Ⅰ、Ⅱ级，或诊断为Ⅲ级，但无明显症状（疼痛、卡顿、交锁），则可通过康复训练进行保守治疗；若等级达到Ⅲ级，且有明显症状（疼痛、卡顿、交锁），则建议进行手术治疗。
注：保守治疗必须在专业康复机构的安全指导下进行，且术后一定要进行运动康复。（运动医生十分欢迎薇娅来进行运动康复哟~）
五、如何保护半月板？
日常生活中我们又该如何保护自己的半月板呢？
在此运动医生给到您以下几点建议和训练指导：
1.保持良好的生活习惯，避免久坐，造成下肢肌力下降；
2.运动过程中注意运动损伤预防，尤其不可超负荷、超难度运动；
3.以下是3个臀腿肌肉力量训练动作，动作简单，随时进行基础训练，可保持膝关节稳定性；
①臀部训练
②大腿前侧肌肉力量训练
③大腿后侧肌肉力量训练
康复，不仅仅是损伤后的恢复过程，更多的是通过康复提高全身整体素质，学会科学的运动方式，在以后的运动中才能避免损伤！
各位小伙伴，如果您有任何关于半月板损伤康复的疑惑可以咨询运动医生哟！
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